jak motyle zrobić

[...] do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 sekund /ćwiczeniami 150-180 -wyciskanie [...]

[...] serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : 1. Brzuch będzie dobrze tyle serii w tygodniu? 2. Wystarczy tyle [...]

[...] pytania które mnie męczą dłuższy czas. 1. Niejednokrotnie słyszałem, że z początku (bo to w sumie jest początek) powinno się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja jakoś tego nie potrafię. Przynajmniej nie wszędzie. Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę [...]

Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]

[...] 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to [...]

[...] i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max 70,5kg jak widac przyroslo mi troche masy. jednak nie chodzi mi konkretnie o zrzucenie tych 4kg. zanim napisze o co mi chodzi to podam swoje wymiary - obwod klatki 95,5cm obwod [...]

Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

[...] na ławce) jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić. Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a [...]

duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]

prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak : moje wymiary: wzrost 177cm waga 61kg biceps 33cm klata 100cm na lawce prostej 74kg bary 50kg :PP martwy ciag 110kg reszta to nie wiem robie serie nie wyciski staz treningowy jakies 6-7miesiecy suple: juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka [...]

Witam Od około roku podciągam sie regularnie na drążku jak najszerszym nachwytem w systemie : Pierwsze 6 miesięcy - 3x w tyg. tj pon , sr ,pt ... Przez następne pół roku cwiczyłem 2 /3 razy w tyg bez szczególnej dyscypliny dotyczącej dni treningowych. Mianowicie mam 2 problemy: 1.Od pół roku nie mam progresu w ilości powtórzeń. Wykonuję tylko [...]

[...] gainer chcę upchać w te mięśnie. jeśli ktoś wie i umie ułożyć mały plan treningowy dla mnie będę wielce wdzięczny. mam dostęp 7 dni w tygodniu do profesjonalnej siłowni więc jaki dzień rozpiszecie tak to będę robił. chodzi mi o to żeby nabrać masy,siły i rozwalić plecy, klatę na boki, teraz trenuje wspinaczkę sportową, sport rzeźbi jak mało który [...]

[...] drazka za plecy - barki boczne - barki przednie unoszenie sztangi w przod Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie nazywa;p - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< - spiecia na palcach ze sztanga Brzuszki [...]

Witam mam problem chce zrobić sobie masówkę ale mam problem nie wiem jak połączyć dane partie mięśni tz chce zrobić 4 dniowy trening a chce ćwiczyć takie partie mięśni klatę, biceps, triceps, barki, przedramię, plecy, nogi, kaptury i motyle i teraz nie wiem jak najlepiej by te partie połączyć ze sobą proszę o szybką odp //thx z góry

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]

no własnie... tak jak w temacie od poczatku wakacj zaczolem trening w sierpniu zaczoł sie na prawde intensywny. biegam co dziennie trening ABS do tego suple: Thermo Speed Extreame Olimpu i monohydrant kreatryny równiez z Olimpu i mam powazny problem;(;( mianowicie roszna mi wszystkie miescnie!! akurat to jest bomba!!;) no ale tłuszcz z nóg zniknol [...]

[...] na tym forum w pażdzierniku albo listopad o odzywki itp ale połowa z was odmówiła brać no to ok bo moja waga wynosiła 100 kg a tak naprawde ważyłem 115 kilo, opowiem jak schudłem wiec od tamtego czasu Października albo w Listopadzie zacząłem sie odchudzać no jak widać udało mi przez miesiąc schudłem 10 kilo potem wyjechałem do Polski na [...]

http://img233.imageshack.us/img233/8697/aaaaaaaaaade8.jpg chcialbym cwiczyc, aby byl wiekszy kat miedzy szyja a mostkiem, tak jak w powyzszym linku. Bo jak na razie to mam tak jak ponizej: tutaj widac mnie od boku gdy wypinam motyle, płaskie plecy, i bardzo chudy :( http://img223.imageshack.us/img223/5834/11111111qv3.jpg tutaj natomiast chcialem [...]

[...] skolioza mnie dyskwalifikuje z "wysportowanej sylwetki? Dodam że uczeszczalem 2 razy na ćwiczenia rehabilitacyjne + crio oraz masaże w szpitalu oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy ortopedy? Planuje od pazdziernika zaczac przygode z Kickboxingiem:) jestem otwarty na szczere rady, [...]

[...] Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6 Przysiady 4 serie 12-10-8-6 6.Dzień - Przerwa 7. Dzień-Przerwa Moje pytania 1. czy nie lepiej zrobic co drugie dzien przerwe ?? 2. czy dobre są połaczeni partii mięsniowych?? 3. czy dobrze dobrana jest ilośc serii i ilosc powtórzeń?? 4. jak zminay to jakie ?? POZDRAWIAM I ZGÓRY DZIEKI ZA KAZDĄ WYPOWIEDZ :)